みなさん、こんにちは！
久しぶりの投稿になります
やる気が出なかったのが５割、投稿ネタが無いのが５割です。笑
今回はレース当日の食事について書きたいと思います。
食事は４時間前まで
一般的にヒトの消化にかかる時間は約４時間と言われています。
したがって、レース前の食事は４時間より前に済ませるようにしましょう！
レース前にサプリメントやエナジードリンクを飲む人も多いと思うので、レースの５時間前、アップの４時間前に食事をとるといいと思います！
NGな食べ物
NGな食べ物としては
- 油っこいもの
- 野菜など食物繊維の多いもの
- 乳製品や生もの
が挙げられます。
油っこいものは消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけてしまうため避けるようにしましょう。
また、野菜など食物繊維の多いものも腸内にガスが溜まりやすいため、NGです！
レース前は炭水化物を主に摂るように意識して、よく噛んで食べるようにしましょう！
間食におすすめな食べ物
- おにぎり
- バナナ
- カステラ
- エナジージェル
これらの食べ物は走るときに必要な炭水化物や糖質を手軽に摂取することができます！
お腹が空きそうなときにはこれらの食べ物を２時間前を目安にとるようにしましょう！
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まとめ
いかがだったでしょうか。
食事はレースの５時間前、間食は２時間前にとれば問題ないと思います。
それでも消化には個人差あるので色々試されてみてください！
最後まで読んでくださいありがとうございました！
それではこの辺で！
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